焦虑 or 理智？疫情之下如何更好的给予孩子心理支持？（内附独家讲座预告）

毛毛虫

焦虑 or 理智？疫情之下如何更好的给予孩子心理支持？（内附独家讲座预告）

       2020年的这个寒假注定变得特别，因为疫情的爆发导致居家生活发生了一些变化，也面临着一些挑战。在《成都市中小学2020抗疫居家调查问卷》中显示，学生和家长们常有的困扰如下：

       这可能是家长与孩子们最为亲密接触的一个假期，在这个特殊时期，家长需要帮助孩子调整心态，应对困扰，为新学期做好准备。那么，作为家长如何给予孩子更好的心理支持呢？

一、孩子因关注疫情出现担心、焦虑，怎么办？

       建议1、给予共情。共情孩子，是试着体会孩子的情绪和想法，理解孩子的感受和立场，站在他们的角度来思考问题。当孩子向您倾诉时：

       ● 放下手中的事情，全神贯注地倾听孩子的烦恼。不评判和否认孩子的想法和感受，也不要忙着打断或给出建议，鼓励孩子充分去表达。

       ● 关注孩子的情绪，用语言去回应孩子的感受。例如：“现在到处买不到酒精和口罩，你觉得有些担心。”“现在很多人被感染了，你觉得我们也有危险，有些害怕。”

       ● 善用非语言信息安抚孩子。保持温柔而稳定的声音，持续的目光接触，也可以适时地加上肢体动作，比如拍拍肩膀，抚摸后背，或者给予拥抱等等。

       2、正常化。可以告诉孩子，发生重大事件时出现这些情绪是普遍和正常的，你并不是特殊的一个，很多人也会出现这样的反应，比如79.3%的人都有恐慌。不要把自己和别人的反应视为是病态和异常的，这些反应会随着时间逐渐消失。

       3、积极再定义。危机教会我们成熟和进步，引导孩子在这个消极的事件背后，挖掘其积极的意义，重新作出解释。可以和孩子讨论，在疫情中我们看到了哪些积极的事情和正面的力量？有什么学习和收获？对生命价值有什么新的认识？

       4、对疫情信息进行理性引导。避免孩子沉浸在负面的信息中，控制每天接受疫情信息的数量、频率和时间，广泛浏览最好每天不超过半小时。为孩子提供优质和权威的信息资源，提醒孩子不转发未经证实的消息，不对信息做“可怕”的渲染。引导孩子学会信息的甄别和质疑，可以就一些观点和言论跟孩子讨论，提升孩子思考的客观性和全面性。

二、孩子宅家学习效率不高，怎么办？

       劳逸结合。学习和娱乐相结合，避免孩子高强度、形式化的学习，整天坐在书桌前，但其实注意力并不集中。学习是多样化的，也可以进行不同类型的学习，例如学习一项感兴趣的宅家新技能，可以是语言、艺术、家务、运动等等，约定时间来展示。

       检视学习目标的合理性。可以和孩子一起讨论制定切实可行的学习目标，并用SMART原则来检验，目标是否具体明确、可以量化、可以实现、与期望结果相关、有时间限制，并根据孩子的水平和实际情况，做出及时调整。例如“提高文学素养”可以转化为“每天阅读经典文学著作1小时”。

       建立学习体系。鼓励孩子对知识进行结构化的梳理，尝试用创意的方式画出知识结构图，例如用思维导图对知识点进行归纳和总结，围绕重难点画出知识之间的逻辑关系。知识不再是零散地储存在大脑中，而是自动按照模型存放，用自己的思路把书本的知识真正变成自己的知识。

       创造良好的学习环境。给孩子创造一个无干扰的专属空间，把学习区和休息区分开，保持学习环境的安静、整洁，没有电子产品、零食等诱惑。孩子学习期间不对孩子进行监视、催促和打扰。家长也可以做一些自我阅读和提升，做孩子的榜样。

三、亲子之间容易产生冲突，怎么办？

       调整自己的情绪。家长也会在疫情中产生自己的情绪，可能产生焦虑的传递。家长首先安排好自己的生活，积极寻找放松的方式，关爱自己才能更好地帮助孩子。另外，家长要调整自己的期待，少一些命令，少一些唠叨，鼓励孩子的自主性，避免对孩子的过度关注，即使在同一屋檐下也要给彼此独处的空间和时间。

       更多使用“我”信息来表达。对于孩子一些行为不太认同的时候，“你”信息往往含有价值判断和责备性的口吻，让孩子有被谴责的感觉，导致冲突。例如“你怎么又在玩手机，今天都玩了多久了！”

      “我”信息的表达步骤：

       ●陈述事实。用“我听到…我看到…”的句式来表达你观察到的客观事实。例如“我看到你已经连续玩了3个小时手机。”

       ●表达我的感受。例如“我非常担心会影响到你的视力。”

       ●表达我的期待。例如“我希望你可以停下来运动一会儿。”

       创造温馨的亲子互动时光。不要将话题局限在学习、生活琐事等容易产生摩擦的方面，可以和孩子主动创造一些开心愉悦的活动，享受家庭的温馨时刻。比如拍一拍家庭微视频，给孩子讲一讲家庭的故事，和孩子一起做做运动等等。

  

  原文来源：成都七中学生发展中心

线上讲座预告

疫情之下，各种信息层出不穷，真假难辨，长期接受这些信息也会给人带来心理负担，产生焦虑。要想保持理智，不被谣言迷惑，除了要有科学素养外，也要增强媒介素养，要有识别有害、有毒信息的意识和能力，明辨真伪、是非、良莠、善恶，避免有害有毒信息给当前抗疫带来不利影响。谣言泛滥的时期，是时候给孩子上一堂媒介素养课了。

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