断崖式降温！孩子陷入起床“困”境的怎么破？

小帆船

断崖式降温！孩子陷入起床“困”境的怎么破？

学生时代的两大困境

起床和看书

最近成都气温断崖式下降

一夜入冬

起床全靠一口仙气

大人们尚且想冬眠不去上班

更何况孩子呢

为什么会起床困难？

1、贪恋舒适
理智说：该起床了
身体却还没被唤醒

2、身体亚健康
肾阴虚患者、睡眠呼吸暂停综合征、营养不良、抑郁症等等都有可能

3、晚上熬夜
有的同学学习学得太晚  
有的同学玩耍玩地太晚

4、焦虑或压力
身体得不到足够的防空
第二天早上就会闹脾气

起床困难怎么破？

1、让阳光照进来
自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。

讲真，要在冬天早上见到阳光比较难。但是，自然光还是有的。晚上别把窗帘拉地太严实。

2、放点振奋人心的音乐
音乐的魅力在于，它是有“情绪的”、有“感染力的”。

人们常说，在人生低谷的时候，是音乐给了自己力量，支撑着走过那段黑暗的日子。其实，音乐在治疗“赖床癌”方面也颇有建树。

3、睡前喝多一丢丢水
睡前适当喝水，既可以改善皮肤干燥、补充体内缺失的水分，又降低了心梗的风险。只是，也别喝太多，毕竟起夜多了会影响睡眠。

“起床困难户”睡前适当喝点水，好处就在于早上尿意来得急一些，能让你不得不离开温暖的被窝~每天叫醒你的不是梦想，而是想上厕所。

4、颜色鲜艳的装饰物
据美国哈佛大学研究证明，鲜艳的颜色会刺激人的大脑神经，帮助人们更快地清醒。

尝试给枕头换个颜色吧，或者在床头放一些色彩艳丽的装饰物，墙壁上也可挂上几幅绚丽的画。

但是，这样的“点睛”装饰物，不宜数量过多，也不宜图案太复杂，否则也会影响入睡。

5、把衣服塞进被子捂热
把起床要穿的衣服放进被窝里捂热，大概捂个5分钟就能达到与身体相当的温度，然后在被窝里把衣服换上了再起身，身体自然就不怕冷了。

6、睡前确定一个早起目标
早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、吃喜欢的食物等。

每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。

小TIPs：睡前定时打开空调，在起床的时候有个温暖的环境，比较容易离开被窝哦。再安排一个起床的小仪式，比如说喊个口号，伸个懒腰，或者听一首歌，给身体一个固定的暗示，美好的一天从清晨开始！

好好的孩子 怎么一学习就困啊？

1.个人因素

1) 昨晚睡眠质量不佳。

2) 身体原因
例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

3) 饮食
专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质，少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。

2.客观因素
1) 噪音
例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

2) 日光灯的频率
频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

3) 老师说话的语调
缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。

4)空气不流通
如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。

斗困大法

1、每天运动
哪怕再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。运动能让人精力充沛，也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。

2、起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实。你只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

4、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

5、坐有坐相
学生每天在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

6、学习张弛结合
下课休息时可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。

7、多和乐观的朋友聊天
乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时，可以多和同学们聊聊天。

8、 补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

9、芳香疗法
可以放些香料在身边，尤其是迷迭香、薄荷和姜，这些香料可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

10、和阳光玩游戏
晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。

如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题，可以从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外，通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式。

让我们看看家长们有些什么好办法：

家长说：一，保持合理的睡眠时间。
很多嗜睡的人往往是因为睡眠不足，导致生物钟节律不规则，所以在早晨应该起床的时刻还不能够清醒过来，这个只需要注意保持八个小时以上的睡眠时间，就可以进行有效的调整了。二，建立起规律的生活习惯在早晨应该起床的时刻，一旦有这个潜意识，提醒自己克服困难，立即起床，不要贪睡，当这种潜意识形成习惯的时候，人体特有的生物钟就起到了准时提醒的功能了。久之而至，生物钟形成后，只要没有大的生活习惯的改变，每天就会自然的醒过来了。三，把闹铃设定为具有一定刺激性的铃声把闹钟的铃声设定为舞曲或者自己最为喜欢的乐曲，一旦铃声响起，就会很快的清醒过来了。四，保持睡眠环境的优质性事实上，睡眠的环境在一定程度上着睡眠的质量，高质量的睡眠对于生物钟的稳定运转具有十分重要的影响，所以，排除噪声，保持空气的清醒流通，合适的温度和空气相对湿度，保持睡眠环境的舒适性，就可以使睡眠的质量达到较高水平，从而使机体恢复疲劳，有这样的睡眠，就可以迅速的恢复清醒意识了。

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