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攻略|成都中考体考新增选考项目之篮球行进间运球上篮及训练技巧

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发表于 2019-8-30 10:51:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 毛毛虫 于 2019-8-30 21:43 编辑

攻略|成都中考体考新增选考项目之篮球行进间运球上篮及训练技巧

何为篮球行进间运球上篮考生由篮球场底线中点出发开始计时,运球至右(左)侧边线中点区域(半径为1米的弧)任意一脚踏入该区域后,返回并运球行进间上篮,球投中后运球到左(右)侧边线中点区域(半径为1米的弧),任意一脚踏入该区域后,折返并运球上篮,投中球落地后停表(运球路线见上图)。运球投篮过程中,投篮动作不限,投篮必须投中(未中必须补投,次数不限,直至投中)。考生在运球过程中出现违例(按篮球规则执行),考务员必须鸣哨示意,违例者应从违例处开始重新运球,此过程秒表不停。运球过程中,若考生暂时失去对球的控制,但球未出测试区域,考生可自行捡回,在对球失去控制处继续运球,此过程秒表不停。每人测试2次,取最好成绩作为该项测试最终成绩。以十分之一秒为单位记录测试成绩,过百分之一秒进位。如:17.11为17.2。
该如何训练

步骤/方法
方法/步骤1:
原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。
方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误:
(1) 运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。
(2) 运球时低头看球,不注意观察场上情况。
(3) 低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。
纠正方法:
(1) 运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2) 加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3) 可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。


方法/步骤2:
.运球急起急停:
要求:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。


方法/步骤3:
体前换手变向运球:
方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。
要领:过人前要有吸引动作,变向时要有突然性,换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误:
(1) 换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确;
(2) 换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。
纠正方法:
(1) 练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;
(2) 加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。
要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

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发表于 2019-11-15 14:43:31 | 显示全部楼层
谢谢分享辛苦了
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发表于 2020-5-26 13:29:58 | 显示全部楼层
谢谢分享,很有用。
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