攻略|成都中考体考新增选考项目之斜身引体及训练技巧

藤藤菜

攻略|成都中考体考新增选考项目之斜身引体及训练技巧

斜身引体是今年新初一（初2022届）中考体育新增项目，以前只听说过引体向上且是男生项目，想来教育部也是公平起见增加了斜体向上，是女生项目，那何为斜体向上？请看介绍：

斜身引体用高度适宜的低单杠，使杠面高度与受试者胸部齐平。受试者面向单杠，自然站立，两手分开与肩同宽，正握杠，两腿前伸，两脚着地并由同伴压住两脚，保持两臂与躯干呈90°，身体斜向下垂;然后做屈臂引体，当下颌能触到或超过横杠时，伸臂复原，为完成一次。（下文有图片示范）

在练习的过程 中，着重关注学生手的握距、臂屈时肘关节外展的方向、核心部位的全程收紧。重点在身体与单杠的支撑角度。

重点:身体斜向下垂，始终保持挺直。

难点:身体姿态规范，动作连贯、准确。

步骤

1、学会握杠的正确方法，进行蹲悬垂练习。(目的在于:加强手指的握力)

2、在蹲悬垂的基础上进行前后悬垂摆动。

3、脚跟超过单杠垂直面，做斜身引体练习，膝盖超过单杠垂直面，做斜身引体练习，髋关节超过单杠垂直面，做斜身引体练习。

4、学生在练习的过程中如发现塌腰和挺腹的现象，则说明学生的核心力量需要加强。

5、保护与帮助:单杠下必须铺垫子，保护人员应站在其后侧方注意保护，防止手指无力抓杠跌落器械。

注意事项

1、在教学的过程中，要遵循循序渐进的原则让学生依次提高难度，对于体重较大的学生而言，不要急于求成。可以在老师的帮助下完成3次-5次以体验成功。

2、斜身引体单杠的高度应在被测试者的胸部为宜。

易犯错误

1、握杠姿势错误

2、身体倾斜角度臂屈时下颌没有过杠

3、向前挺腹

4、向后塌腰

5、学生站位错误。

辅助练习

俯卧撑、平板支撑、推小车等练习强化核心力量、手指的抓握可以提高握力。

教师示范动作

学生错误动作

1.站位错误

2.向前挺腹

3.向后塌腰

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