如果白天没有晒够太阳,造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够,就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。
因此,这样来晒太阳,才能达到最大的助眠效果。
时间:上午晒更好
早上阳光多含蓝光,刺激大脑视交叉上核,通俗地说就是打开人体一天之中恢复清醒的“开关”。
夏季可选择上午6~10点,冬季最好选在上午9~10点。
地点:户外优于室内
户外晒太阳比室内晒太阳好。
但有些管控区域内要求“非必要不出门”,因此也可选择在家里阳光最充足的阳台上“晒太阳”,比不晒太阳要有效果。
需要注意的是,皮肤裸露(无衣服遮挡或其他防晒措施)时晒太阳不应超过30分钟/日。
室内光线:睡前用暖光照明
如果白天阴天或因室内工作无法接触到足够日光,可以在睡觉前2小时左右,采用暖色系照明来弥补。
据国外某教授研究表明,半小时到1小时的暖色系照明有助于生物钟的调整、放松身体、提高睡眠质量。
需要注意的是,有孩子因害怕黑暗,会有睡觉不关台灯或者开小夜灯的习惯。
而这对孩子的健康来说,其实是非常有害的:
损伤视力
睡眠中,过强的光线穿过眼皮,可能影响孩子眼部的睫状肌,睫状肌得不到休息放松,易患近视。
其他慢性病
许多研究发现,夜间灯光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等都与夜间光线有关。
因此,如果要弥补无法接触足够阳光,最好在睡前使用暖色系照明,待孩子准备入睡时,再将照明设备关掉。
想要提高孩子的睡眠质量,除了“晒太阳”,居家期间也要让孩子保持良好的作息习惯非常重要。
午休时间不宜过长
虽然午休好处多多,但睡久了效果反倒适得其反。有时孩子前一晚熬夜,导致睡眠不足,想通过白天来补觉,结果白天睡得过多,晚上又睡不着,导致恶性循环。
每天进行适当运动,
但睡前不要做激烈的运动
每天进行适量运动,可以减少浅睡眠,增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率,但是如果运动时间过长或强度较大,有可能会减少睡眠时间。
父母要以身作则
孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。如果约定好作息时间,时间一到,家长可以先放下手头的事,陪孩子先入睡,等他睡着了,再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。雷打不动的作息规律一定要遵守,不是对孩子的要求,更是对父母自己的要求。
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