攻略|成都中考体考新增选考项目之足球运球绕杆动作及训练技巧
本帖最后由 毛毛虫 于 2019-8-30 21:48 编辑攻略|成都中考体考新增选考项目之足球运球绕杆动作及训练技巧
足球运球绕杆是中考体育中自主选考项目之一，此项运动看似简单，实则有它的技巧。那何为足球运球绕杆：考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始向前运球依次过杆，考生和球均越过终点线即为结束；发令员发令后开始计时，考生与球均到达终点线时停表（运球路线见上图）。每人测试两次，取最好成绩作为该项测试最终成绩。每位考生需依次S形绕过标志杆（左右均可）；运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试区域，考生可自行运球返回继续绕杆，此过程秒表不停。以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11为7.2。
该如何训练：
1、首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；
2、绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
3、狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。
运球示意图：
足球运球过杆三步骤1.准备阶段重心降低，直线切入2.途中阶段内脚背推球，稳中求快3.冲刺阶段 重心前倾，快速冲刺
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